Tak jak żeń-szeń w tradycji chińskiej, jak i długie brązowe korzenie rośliny ashwagandha od tysięcy lat odgrywają istotną rolę w indyjskiej medycynie ludowej. Krzew rośnie głównie w Indiach i Nepalu, kwiaty drobne i zielone, dojrzałe owoce czerwono-pomarańczowe.
Co to jest Ashwagandha
Jest to krzew z rodziny psiankowatych o żółtych, cuchnących kwiatach i pomarańczowych owocach przypominających pęcherzycę. Botanicznie roślina ta znana jest jako Withania somnifera. Nazwa ashwagandha pochodzi z Indii. Czasami krzew nazywany jest „jagodą zimową” i „żeń-szeniem indyjskim”. Od tysiącleci używano proszku z korzeni i liści tej rośliny. Dziś ashwagandha jest dostępna jako suplement, a liczne badania naukowe potwierdzają, że „indyjski żeń-szeń” jest naprawdę dobry dla organizmu.
Ashwagandha, popularnie nazywana „zimową wiśnią”, znana jest ze swoich właściwości antystresowych i jest bogata w adaptogeny. W przeciwieństwie do pobudzającego żeń-szenia, zioło to ma właściwości nasenne i łagodzące. Jest to jeden z niewielu adaptogenów przeciwlękowych, który jest stosowany w zaburzeniach lękowych, bezsenności i łagodnych zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych. Ashwagandha nadaje się również do poprawy funkcjonowania układu nerwowego. W tłumaczeniu z języka łacińskiego ashwagandha oznacza „przynoszenie snu”.
Co to jest adaptogen?
Adaptogeny to substancje tonizujące, głównie pochodzenia naturalnego. Naukowcy nie poznali jeszcze w pełni zasady ich działania, ale ich skuteczność jest znana, zwłaszcza w równoważeniu układu hormonalnego. Rośliny adaptogenne przywracają równowagę organizmu, niezależnie od tego, czy występuje np. zmniejszona czy zwiększona czynność tarczycy. Adaptogeny pomagają chronić organizm przed szkodliwym wpływem środowiska, zwiększają wydolność narządów oraz ostrzegają organizm przed zachwianiem równowagi. Poprawiają także przemianę materii.
Dlaczego Ashwagandha jest korzystna
Wiele właściwości leczniczych rośliny przypisuje się wysokiemu stężeniu witanolidów. Laktony steroidowe z Withania somnifera, starożytnej rośliny wykorzystywanej do tworzenia nowych leków. Te bioaktywne cząsteczki mają korzystny wpływ na metabolizm, poziom hormonów i neuroprzekaźników.
Pomaga w walce ze stresem
Wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Stres może zwiększyć ryzyko chorób serca. Przewlekły stres, metabolizm i zespół metaboliczny, sprzyja rozwojowi chorób. Przy szybkim tempie życia w dzisiejszych czasach nie zawsze jest łatwo uniknąć uczucia niepokoju lub stresu. Żeń-szeń indyjski jest znany ze swoich korzystnych właściwości w walce z lękiem i stresem. Ashwagandha zmniejsza stężenie kortyzolu w organizmie, który działa przeciwstresowo i pomaga przy bezsenności. Jedną z licznych zalet żeń-szenia indyjskiego jest obniżenie poziomu cholesterolu poprzez lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL). Ponadto badania wykazały pozytywne wyniki, w których roślina ta aktywnie stymuluje wzrost mięśni, a jednocześnie pomaga i naprawia mięśnie. Badanie wykazały również, że osoby, które regularnie spożywały Ashwagandhę, były w stanie stracić ponad połowę tłuszczu.
Wzmacnia tarczycę
Jedną z głównych zalet ashwagandhy jest jej zdolność do stymulowania tarczycy i wspomagania jej optymalnego funkcjonowania. Ponadto wiadomo, że ashwagandha jest skuteczna zarówno w przypadku nadczynności, jak i niedoczynności tarczycy.
Usuwa toksyny z organizmu i poprawia pracę mózgu
Ashwagandha ma właściwości przeciwnowotworowe. Może również chronić organizm przed infekcjami dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i oczyszczającym. Posiadanie pod ręką ashwagandhy jako naturalnego środka przeciwstresowego jest zdecydowanie korzystne. Co więcej, silne enzymy oczyszczające zawarte w Ashwagandha pomagają powstrzymać wolne rodniki, chemikalia, które przyspieszają starzenie. Stąd korzyść związana z pamięcią: wykazano, że Ashwagandha promuje pamięć i funkcje poznawcze u dorosłych, gdy jest przyjmowana przez 8 tygodni.
Stymuluje układ odpornościowy
Wreszcie, jako adaptogen, ashwagandha może pomóc zmniejszyć wewnętrzne stany zapalne i normalizować układ odpornościowy. Ashwagandha nie tylko poprawia morfologię krwi, ale może zwiększać produkcję immunoglobulin. Immunoglobuliny to przeciwciała, które zwalczają choroby w układzie odpornościowym, a ashwagandha pomaga organizmowi naturalnie wytwarzać więcej przeciwciał, aby zachować zdrowie.
Jak przyjmować suplementy Ashwagandha
Przed jej przyjęciem należy skonsultować się z terapeutą lub lekarzem. Ashwagandha jest dostępna w postaci proszku, tabletek lub kapsułek. Zwykle jedna kapsułka zawiera 250 do 450 mg proszku z korzeni i liści krzewu. Dzienne spożycie dla tej rośliny nie zostało określone. W większości badań przyjęto dawkę 450-500 mg. Taka dawka Ashwagandha dziennie dawała dobre rezultaty i nie powodowała skutków ubocznych. Wybierając dawkę, kieruj się zaleceniami lekarza i producenta na opakowaniu. Jeśli chodzi o czas trwania kursu, zaleca się przyjmowanie suplementu przez 2–3 miesiące. Chociaż skutki uboczne przyjmowania ashwagandhy są rzadkie, są osoby, które nie powinny przyjmować suplementów z tym składnikiem. Dotyczy to:
- kobiet w ciąży i kobiet w okresie laktacji;
- osób z chorobami autoimmunologicznymi: reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu 1, toczeń rumieniowaty układowy, autoimmunologiczne zapalenie tarczycy;
- osoby przyjmujące leki wpływające na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
Ashwagandha – gdzie kupić?
Takie suplementy są dziś dostępne w całej Polsce. W naszym sklepie kupisz tabletki oraz proszek z zawartością tego składnika. Doskonale sprawdzają się przy codziennym przyjmowaniu lub np. jako dodatek do posiłku, lub składnik herbaty. Poniżej nasza propozycja:
